在职业体育的世界里，没有什么比“抢七大战”（Game 7）更能考验一位球员的心理素质与技术实力了，对多伦多猛龙队的控球后卫弗雷德·范弗里特（Fred VanVleet）而言，这不仅是一场决定赛季去留的比赛，更是一场与自己的紧张情绪直接对话的战役，在近期一场关键的第七场决战前，范弗里特接受了采访，分享了他的心路历程：“关键在于克服那些紧张情绪，就按自己擅长的打法去比赛，这听起来简单，但需要你全心投入，相信自己的训练和本能。”

范弗里特的这番话，不仅仅是对自己的鼓励，也是对年轻球员的一种启示，作为一名在联盟中逐步成长为全明星级别的球员，他经历过无数高压时刻，包括2019年猛龙队夺冠征程中的关键表现，但抢七大战总是特殊的——赢家晋级，输家回家，整个赛季的努力在48分钟内达到高潮，在这种背景下，球员如何应对压力,往往决定了比赛的走向。

紧张情绪：运动员的共同挑战

在体育心理学中，紧张情绪是一种常见的反应，尤其在高风险比赛中，它源于对未知结果的担忧、对失败的恐惧，以及外界期望的压力，范弗里特坦言，即使在职业生涯的这个阶段，他仍然会在比赛前感到 butterflies in the stomach（紧张感）。“这是正常的，每个人都会紧张，但区别在于你如何管理它，如果你让它控制你，你就会偏离自己的比赛计划；如果你接受它并转化为能量，它就能成为推动你向前的动力。”

他回忆了早年职业生涯中的一些经历，当时他可能会因为紧张而过度思考，导致在场上犹豫不决，在投篮选择或防守决策上，紧张情绪会让他 second-guess（怀疑）自己，结果往往是失误或错过机会，但随着经验积累，他学会了用更积极的方式看待压力。“我现在把紧张视为一种提醒：这场比赛很重要，我准备好了，它让我更专注，而不是更害怕。”

范弗里特的方法与许多体育心理学家的建议不谋而合，专家们强调，运动员可以通过 mindfulness（正念）技巧，如深呼吸和可视化，来降低焦虑水平，更重要的是，他们需要信任自己的训练——肌肉记忆和本能反应是在无数小时练习中锻造的，在高压时刻,这些本能往往比过度思考更可靠。

“按自己擅长的打法去比赛”：范弗里特的哲学

“就按自己擅长的打法去比赛”——这句话看似简单，却蕴含着深刻的比赛智慧，对范弗里特来说，他的擅长打法包括组织进攻、外线投篮和坚韧的防守，在抢七大战中，他专注于这些核心优势,而不是试图做太多或模仿他人。

“我不是一个会疯狂得分的球员，但我能通过传球和防守影响比赛，在G7，我告诉自己：做你一直在做的事，信任你的投篮，即使前几个球没进，保持防守强度，带动队友，如果你开始想‘我需要得30分才能赢’，那可能就会脱离正轨。”范弗里特解释道，这种心态帮助他在过去的关键比赛中表现出色，例如在2019年季后赛中对阵费城76人的系列赛,他在抢七大战中贡献了关键得分和助攻。

这种“做自己”的哲学也适用于团队层面，猛龙队的主教练和队友们强调，在抢七大战中，球队需要坚持自己的身份——无论是防守优先的风格，还是快速的攻防转换，当每个球员都专注于自己的角色时，团队整体就会更稳定,减少因紧张而出现的失误。

范弗里特还提到，赛前准备是克服紧张的关键，他习惯在比赛日保持常规 routine（例行程序）：看比赛录像、进行轻量训练、与家人通话，以及冥想，这些习惯帮他建立了一种控制感，减少未知因素带来的焦虑。“当你准备充分时，你就会更自信，你知道你已经付出了努力，现在只需要执行。”

实战案例：从紧张到冷静的转变

在最近的一场抢七大战中，范弗里特将这番话付诸实践，比赛初期，他显然有些紧张——几次投篮偏出，并在一次传球中出现失误，但正如他所说，他没有让情绪失控。“我深呼吸了一下，回想我们的比赛计划，我告诉自己：继续投篮，继续防守，机会会来的。”

果然，在第二节，他逐渐找到节奏，一记三分球命中后，他的信心回来了，随后，他通过助攻带动了队友，并在防守端制造了一次关键抢断，全场比赛，他贡献了22分和10次助攻，帮助球队晋级，赛后，他被评为比赛最佳球员，但他在采访中谦逊地归功于团队。“这只是关于信任彼此，我们坚持了自己的打法，没有让紧张情绪分裂我们。”

这场比赛是范弗里特成长的一个缩影，从一名落选新秀到冠军球队的关键成员，他学会了在最高压力下茁壮成长，他的经历证明，紧张情绪不是敌人，而是可以管理的能量源，通过准备、正念和专注于优势,运动员可以将压力转化为卓越表现。

范弗里特的故事对各个层次的运动员都有启示，无论是业余爱好者还是职业球员，都可以从中学到：紧张是比赛的一部分，但你不必被它定义，通过培养心理韧性和坚持自己的优势,你可以在关键时刻发挥出最佳水平。

对于范弗里特和猛龙队来说，这场抢七大战的胜利只是征程中的一步，但它所传递的信息远不止于此——在体育和生活中，真正的胜利往往来自于克服内心的挑战，并忠于自己，正如范弗里特总结的：“比赛终会结束，但如果你能说‘我坚持了自己的方式’，那就是一种成功。”

在未来的比赛中，范弗里特将继续应用这一哲学，而他的话语，也会激励无数年轻球员在抢七大战中保持冷静，按自己擅长的打法去比赛，毕竟，在那些决定性的时刻,信心和本能往往是最可靠的指南针。